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简单易行的暖宫绝招

2016-12-09 10:53


  十年如一日与健康的生活方式约定,你也可以像她一样健康、美丽、长寿。

  内容摘要


  课程语音

  专家简介


  林浩滔

  健身教练、公共营养师

  健康乐爱心大使,体重管理师,私人健身教练,国家二级公共营养师,中国营养学会会员,首都保健营养师美食学会会员,中国健康教育?#34892;?#20154;才库人才。

  课程内容

  1 正确认识宫寒


  中医认为“百病起于寒?#20445;?#23467;寒顾名?#23478;?#23601;是子宫寒冷,常见症状有月经不调,痛经,有血块,面色晦暗,精神不振,体虚发胖等等。女人只有子宫暖起来,精神、气色才会好,才能健康美丽。

  2 引起宫寒的原因


  不良的生活习惯可引起宫寒,比如吃生冷寒性食物, 营养不良,缺乏运动,经常久坐不动的人往往低体温,从而影响血液循环?#32422;?#34880;管弹性,不利于身体各个器官代谢,进而引起宫寒。

  。生活中一些被忽视的细节也会导致宫寒:


  不良坐姿、含胸驼背、骨盆刻意前倾、左右腿不均衡站姿,这些不良体态会导?#24405;?#32905;平衡失调,会导致内脏因体型变化受到挤压,间?#26377;?#23548;致局部血液不循环,从而引发宫寒。

  3 暖宫运动绝招


  女性身体特点、成分,决定了机体循环功能、代谢能力比较差,这也是女性为何比?#34892;?#26356;容易着凉,更容易怕冷的原因。

  。 中医?#24247;鰲?#21160;则生阳?#20445;?#22899;性通过运动,可以调动起肌肉、骨骼,产生热量,使体温上升,从而改善宫寒。

  运动绝招一:

  ?#21051;?0分钟有氧运动:


  运动绝招二:

  改正不良习惯,调整不良坐姿、站姿等等。

  运动绝招三:

  简单易行的暖宫运动,10分钟左右就能完成:


  1、颈椎:

  上下点头、左右摇头、旋转

  2、 肩关节:

  扩胸、肩关节旋转

  3、 腰椎:

  转身运动

  4、 髋关节:

  压腿、提膝运动

  5、 膝关节、踝关节:

  后踢腿、踮脚运动

  。关节活动完成之后,可进行接下来的运动:


  1、 开合跳

  2、 原地跳绳

  3、 原地慢跑

  。 身体慢慢热起来之后,进行身体正面(胸、?#20849;?的运动:


  1、卷腹:

  坐在垫子上,腹直肌单独发力,胸椎段单独运动。向上卷时吐气,往回时呼气 。?#34892;?#20154;卷腹时脖子很酸,说明发力点不在?#20849;浚?#22312;脖子和腰椎上

  2、平板支撑:

  注意不要把臀部翘太高,也不要太塌腰。保持耳、髋、膝、踝在一条直线上,保持骨盆中立状态。主要锻炼的是腹横肌,可以强化?#20849;?#32908;肉,不要过于硬撑,会导?#24405;?#32905;僵硬,保持正常呼吸即可。

  3、俯卧撑:

  可以很好的锻炼胸大肌,增?#26377;?#37096;血液循环,不仅可以丰胸,还可以紧致胸部。手臂、肩、背部都可以同时锻炼?#20581;?#20135;生大量能量,起到暖宫作用。

  。 接下来进行身体背面,臀、腰背部锻炼:


  1、凯格尔运动:

  是女?#21592;?#20570;的暖宫运动,也叫骨盆运动。通过伸展阴道、尿道、肛门四周成束的肌肉构成的耻骨尾骨肌,及盆底肌,增强肌肉张力。特别适合久坐不动人,同时可预防在孕前、孕期和生产过程中造成的生理压力。

  双膝双手撑地,通过脊柱胸椎段吸气上提,带动骶骨、耻骨运动,来锻炼盆底肌,对臀部的血液循环有很好的帮助。

  2、单腿跪姿后踢:

  主要锻炼腰部以?#24405;?#32905;。

  3、俯卧挺身:

  锻炼腰部以上肌肉,在挺身时注意紧缩肩胛骨,也可以起到锻炼盆底肌的作用,将注意力关注在盆底肌肌肉上就可以感受?#20581;?

  以上运动,不仅可以起到暖宫效果外,还可以改正含胸驼背等不良体态。

  。做完以上运动之后,可以针对刚才锻炼到的肌肉进行伸展,避免不经意的运动损伤:


  1、拉伸背部:

  可以跪坐在小腿上,拉伸背部向前伸展。

  2、拉伸臀部、大腿后侧肌肉:

  伸出一条腿勾脚尖,另一条?#26085;?#31435;,身体向勾脚尖一侧腿靠近。

  3、?#20849;?#25289;伸:

  身体俯卧在垫子上,上身向后延伸,胸部拉伸,在拉伸的过程中,可以感受到被拉伸的肌肉的紧张程度。保持10-30秒时间。

  4暖宫饮食绝招


  。 早起一杯温开水,是女人的健康法宝。

  。 牛奶中富含丰富的蛋白质和钙质,钙质是天然的镇定剂,可以预防失眠,放松神经,还可以?#33322;?#30171;经。

  。 可以在大米中加入谷类和大豆,包括小?#20303;?#39640;粱、玉?#20303;?#33630;麦、燕麦、红豆等等,粗细搭配可以让米饭的营养价值更高。

  。 三种糖:

  1、蜂蜜,可以直接被小肠吸收,对肠道的保养非常有益。

  2、黑糖,维生素矿物质含量丰富。、

  3、红糖,有健脾养胃,活血化瘀的作用。

  。 四?#21482;ǎ?

  1、花菜:?#39038;?#32769;、抗氧化,可预防癌症。

  2、花生:?#39038;?#32769;、美容养颜,暖身

  3、油菜花:预防贫血,伤风

  4、玫瑰花:可制成玫瑰花果醋,有活血化瘀的功效,可?#33322;?#23467;寒、痛经的症状。

  。五种颜色以上蔬菜、水果:

  红、绿、紫、黄、黑

  红:红甜椒,富含维生素C,可抗氧化。

  绿:绿色植物含有类胡萝卜素,对视力有益。

  黄:黄色植物含有黄铜、叶黄素,可预防乳腺癌。

  紫:紫色食物含有原花青素,可体抗自由基。

  黑:黑色槲皮素,是很好的抗氧化剂。

  。六?#38047;胖?#34507;白:

  大豆蛋?#20303;?#35916;豆蛋?#20303;?#40481;肉、牛肉、鸡蛋、深海鱼,牛肉温补效果很好,可以补血、驱寒。

  。晚七点之后不要吃高热量食物:能量过剩易引发肥胖

  。保证八小时睡眠:熬夜会损耗阳气,子宫失去温煦,宫寒随之产生。冬季要尽可能早睡晚起,保证睡够八小时。

  。吃?#32982;?#22362;果:

  核?#25671;?#33909;花?#36873;?#20122;麻?#36873;?#33437;麻、南瓜子、开心果、腰果、碧根果、榛子,除含有丰富的蛋白质外,还含有丰富的维生素E、?#31471;帷?#30719;物质、不饱和脂肪酸,对健康非常有益,可起到补气暖身效果,非常适合宫寒女性食用。

  。 女人不可以吃的十种垃圾食品:

  话梅蜜饯类、罐头类、方便面类、汽水、饼干、加工肉类、腌渍食品、?#39548;ā?#28903;烤,冷?#31243;?#39135;,这十种食物属于“三高三低”的不健康食品,即高热量、高钠、高脂肪,低纤维、低矿物质、低维生素,对身体有害无益。

  改善宫寒的四大基石:

  适量运动、充足睡眠、均衡营养、健康心态


  世界卫生组织指出,这四?#21482;?#37329;法则可解决70%的健康问题,对宫寒同样适用。

  课程预告

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